□王海龙 薛亚男

近日，华亭市皇甫学校录播教室内，一场以“轻心上阵，赢下期末”为主题的心理健康调适讲座温暖启幕。学校心理健康教师张骐韵以诗意语言与科学方法，为学子们点亮心灯，编织了一张心灵的防护网。

以诗意破题，唤起心灵共鸣。“期末不是终点，而是成长的驿站；焦虑并非洪水，恰是蜕变的信号。”张骐韵以一句隽永的比喻开启讲座，瞬间抚平了现场和屏幕前一张张或蹙眉或紧绷的面容。这场讲座不仅是知识的传递，更是一场关于自我认知与情绪管理的温柔启蒙。

三大维度，构筑心理防线。讲座中，张骐韵从可能现实表现、心理压力来源、如何应对焦虑、考前学习生活四个方面入手，通过“焦虑解码、睡眠革命、社会支持”三大维度，针对典型的学生焦虑形态，引入“成长型思维”概念，开出了“微行动破局法”“可能区域分析法”等“心理处方”，采用正向暗示，引导学生学会区分“可控之事”“需接纳之事”与“无关之事”，将压力转化为动力，用点滴行动瓦解心理壁垒，在现实土壤中培育理性之花，实现从认知到行动的突围。同时，张老师现场演示了“4-7-8呼吸法”（吸气4秒——屏息7秒——呼气8秒），并从物理环境、生理调节、心理暗示三个方面，提出了“优质的睡眠是大脑的加油站”锦囊，通过“遮光窗帘+白噪音机”打造“睡眠结界”“午后咖啡因禁区+睡前1小时电子设备隔离令”和将“我睡不着”转化为“我在享受放松时光”等渐进式入眠方法，引导学生科学进行暗夜中的自我修复。

讲座特别设置“心灵树洞”环节，现场公布学校心理辅导室“彩虹信箱”使用指南，并公布24小时心理援助热线。张骐韵告诉学生：“求助不是软弱，而是智慧的体现。”并以鲜活案例传递着“你不是孤岛”的温暖力量，引导学生主动寻求社会支持，构建心灵共同体。

“祝福同学们：以梦为马，不负韶华，共赴山海！”讲座尾声，当《轻装上阵》的背景音乐响起，张骐韵的祝福声裹挟着悠扬旋律的余韵，将这句青春誓言镌刻进夏日的风中。

这场讲座，不仅为学生期末备考注入了“心”能量，而且在全体学子心田播撒下了终身成长的心灵种子。